Wie viele Kalorien brauchst du am Tag?
Dein täglicher Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: unter anderem von Alter, Körpergröße, Gewicht und davon, wie aktiv du im Alltag bist.
Mit dem Kalorienrechner kannst du dir schnell eine Orientierung für deinen täglichen Energiebedarf berechnen lassen.
Deinen Kalorienbedarf berechnen
Ermittle deinen geschätzten täglichen Energiebedarf – für Gewicht halten, moderates Abnehmen oder Muskelaufbau.
Deine geschätzten Tageswerte
Deine drei Kalorienziele im Vergleich
Ausgehend vom geschätzten Gesamtumsatz – der ausgewählte Zielwert wird hervorgehoben.
Eiweißorientierung für Krafttraining
Orientierungsbereich für gesunde Erwachsene mit regelmäßigem Krafttraining. Nicht jede Person benötigt die obere Menge; bei bestimmten Erkrankungen kann eine individuelle Einschätzung nötig sein.
Makronährstoffe als Ausgangspunkt
Beispielhafte Tagesverteilung deiner Zielkalorien
Das moderate Kaloriendefizit ist ein rechnerisches Beispiel; bitte keine extremen Diäten daraus ableiten. Die Ergebnisse sind grobe Schätzungen für gesunde Erwachsene (18–100 Jahre), keine medizinische Empfehlung. Der tatsächliche Bedarf kann deutlich abweichen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder Essstörungen ist eine individuelle Fachberatung sinnvoll. Die Makro-Aufteilung ist nur ein Beispiel.
Kalorienverbrauch beim HomeGym-Training
Schätze, wie viele Kalorien du bei einer Trainingseinheit verbrauchst. Die Berechnung nutzt typische MET-Richtwerte und berücksichtigt dein Gewicht und die Dauer.
Richtwert auf Basis eines MET-Faktors (kcal ≈ MET × Körpergewicht × Dauer in Stunden). Der Bruttoverbrauch enthält den Ruheverbrauch; der zusätzliche Wert zieht rechnerisch 1 MET ab. Intensität, Pausen, Fitness und tatsächliche Leistung verändern den Verbrauch. Dies ist keine Messung und keine Empfehlung, Trainingskalorien vollständig zusätzlich zu essen. Bei der Berechnung des täglichen Gesamtumsatzes ist Aktivität bereits pauschal enthalten.
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